Dor nas costas é uma das principais causas de afastamento do trabalho; saiba como prevenir

Dor nas costas? Veja dicas para prevenir Uma queixa comum esconde um problema de saúde pública e uma das maiores causas de afastamento laboral no Brasil: a do...

Dor nas costas? Veja dicas para prevenir Uma queixa comum esconde um problema de saúde pública e uma das maiores causas de afastamento laboral no Brasil: a dor nas costas. Dados do Ministério do Trabalho apontam 3,5 milhões de afastamentos por conta de dores na coluna ou de hérnia de disco, situações muitas vezes agravadas por pressão no trabalho, longos períodos na mesma posição e falta de atividade física. Siga o canal do g1 Ceará no WhatsApp A dor nas costas é, de acordo com o ortopedista Eduardo Vasconcelos, a segunda principal causa de busca por serviços de emergência, ficando atrás apenas da dor de cabeça. "Isso mostra a importância do tema e quanta gente sofre com dor na coluna", destaca o médico. Principais causas e grupos de risco Segundo o Dr. Eduardo Vasconcelos, as causas mais associadas às crises de dor são: Trabalho prolongado na mesma posição: profissões como costureiro, motorista e quem trabalha muito tempo em escritório, de frente para o computador, sobrecarregam a musculatura. Sobrepeso e obesidade: o excesso de peso sobrecarrega as estruturas da coluna. Sedentarismo: a falta de atividade física, principalmente de exercícios que promovem o fortalecimento muscular, deixa a coluna mais vulnerável. "Muitas vezes, as crises são incapacitantes. A pessoa não consegue nem andar de tanta dor e acaba tendo que ir a uma emergência", relata o ortopedista. Ele ressalta a importância de procurar um especialista, principalmente quando a dor se torna crônica. Como agir na crise e no dia a dia O fisioterapeuta Pedro explica que, durante uma crise aguda, o profissional pode realizar movimentos passivos no paciente para "apagar o incêndio da dor", aliviando contraturas musculares e destravando articulações. No entanto, a chave para evitar novas crises está na prevenção e nos cuidados diários. Para quem passa longas horas sentado, Pedro demonstrou um exercício simples que pode ser feito na própria cadeira do trabalho: Sentado, basta fazer um movimento dobrando a coluna suavemente para trás. Isso ajuda a equilibrar as forças e relaxar a musculatura, que fica sob tensão na posição de flexão anterior. A recomendação é fazer cerca de 15 repetições, 1 ou 2 vezes ao longo do dia. Assista no vídeo acima para ter um exemplo do exercício. Cuidados para todas as idades A abordagem para lidar com a dor muda um pouco conforme a faixa etária, mas a base do tratamento é a mesma para todos. "De modo geral, o fortalecimento muscular e o controle do peso se adequam para todas as idades", explica Eduardo. "O paciente mais jovem geralmente tem dor mais por sobrecarga, por fazer esforço ou pegar peso. O idoso já tem mais relação com a fadiga natural da musculatura e a perda de massa muscular. A atenção no idoso muda para tratar os sintomas, que serão mais frequentes, mas a base continua sendo o fortalecimento." Alongamento e prática de exercícios: como e quando Sobre os alongamentos, o fisioterapeuta orienta que eles podem ser feitos em dois momentos principais: Como aquecimento: No início do dia ou antes da prática esportiva, para "não entrar frio para fazer força". Pela manhã: De forma suave, para "despertar o corpo" para os movimentos do dia. Para quem pratica musculação, o ortopedista faz um alerta importante sobre a intensidade. "Sempre é fundamental um acompanhamento profissional. Cada um tem seu limite. Exagerar nas cargas a ponto de causar dor e fadiga extrema no dia seguinte não é normal. A dor é seu guia. Se você está fazendo exercício e a piora, está errado. O movimento está sendo executado de forma errada ou a carga está muito elevada", adverte Eduardo. A recomendação é progredir lentamente e com supervisão. Confira dicas de atividades simples para prevenir e remediar dores nas costas TV Verdes Mares/Reprodução Assista aos vídeos mais vistos do Ceará: